Przepis na zupę pieczarkową z makaronem wykonasz w około godzinę. Do jej wykonania potrzebujesz prócz pieczarek, cebuli, masła, warzyw korzeniowych, …. 20 + 40 min łatwy 8 481 kcal. Zupa tajska z mlekiem kokosowym i kurczakiem. Pyszna zupa tajska z mlekiem kokosowym i z kurczakiem na ostro, która jest bardzo prosta i szybka do
fot. Panthermedia 1. Białe pieczywo zamień na pełnoziarniste Przemiana materii w mózgu jest bardzo szybka, dlatego wykazuje duże zapotrzebowanie na energię. Jej głównym źródłem jest glukoza. Mózg nigdy nie gromadzi jej zapasów, dlatego jest uzależniony od stałego dostarczania glukozy z zewnątrz. Jej najlepszym źródłem są węglowodany złożone, które powinny stanowić przynajmniej 50% codziennej diety. Źródła glukozy: pełnoziarniste produkty zbożowe, brązowy ryż, kasze, ziemniaki, figi, rodzynki, morele, orzechy, warzywa strączkowe i korzeniowe. 2. Jajka na śniadanie Nie wystarczy, że organizm będzie miał pod dostatkiem węglowodanów. Musi też efektywnie z nich korzystać. Dlatego zadbaj, żeby twoja dieta była bogata w mangan – pierwiastek, który nadzoruje i wspomaga przetwarzanie manganu: żółtka jajek, ziarna zbóż, biała fasola. 3. Mięso, ryby, nabiał Białko jest składnikiem budulcowym hormonów szczęścia. Najlepiej, jeśli połowę białka będą stanowiły białka zwierzęce, a drugą połowę roślinne. Dzięki temu zaopatrzysz się w odpowiednią ilość aktywnych aminokwasów: fenyloalaniny, tryptofanu, treoniny i tyrozyny, które są ważnymi białka: nabiał, mięso, ryby, owoce morza, jajka. 4. Jak najczęściej ryby Kwasy omega-3 wzmagają wytwarzanie w mózgu serotoniny. Nie unikaj więc zdrowego tłuszczu – powinien stanowić aż 30% twojej codziennej diety. Szczególnie ważne są: kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA), będące głównymi składnikami budulcowymi kwasów omega-3: łosoś, halibut, oleje roślinne, siemię lniane, migdały, orzechy. 5. Pokochaj wątróbkę Witaminy z grupy B są doskonałym lekiem na irytację i stany nerwowe. Poprawiają pamięć i koncentrację, pomagają zwalczyć witaminy B: orzechy, warzywa (szpinak, natka, warzywa strączkowe), kurczak, wątróbka, soja, otręby pszenne. 6. Orzechy na przekąskę Za dopływ glukozy do mózgu i wahania jej poziomu odpowiedzialny jest chrom. Jego niedobór powoduje zwiększenie apetytu na słodycze, ale także osłabienie i bóle chromu: drożdże, orzechy, żółte sery, wątróbka. 7. Codziennie zjedz jabłko Zawarty w nim lit sprawi, że będziesz mniej agresywna. Zbyt niski poziom tego pierwiastka sprawia, że zbyt porywczo reagujemy na sytuacje litu: jabłka, ziemniaki, pomidory, buraki. 8. Nie rezygnuj z czekolady Dzienną dawkę magnezu może zniwelować półgodzinny stres. Jego niedobór oznacza zmęczenie, rozdrażnienie i magnezu: kakao, gorzka czekolada, orzechy, banany, suszone owoce, zielone na podstawie tekstu opublikowanego w magazynie Uroda
1 jabłko, papryka w proszku, pieprz i sól. Sposób przygotowania: Pierwszym krokiem jest pokrojenie cebuli. Wsypujemy ją do garnka z wodą (około 1l). Następnie dodajemy niewielką ilość liści laurowych oraz ziela angielskiego. Całość należy zagotować. Marchew obieramy, a następnie ścieramy na tarce.
data publikacji: 09:12 ten tekst przeczytasz w 2 minuty Jedzenie ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Okazuje się, że odpowiednio dobrane pokarmy działają pozytywnie nie tylko na nasze ciało, ale też na psychikę. Jeżeli włączysz do swojego codziennego menu kilka produktów, zauważysz znaczną poprawę nastroju. Działają jak naturalne antydepresanty i skutecznie pomagają walczyć z zimową chandrą. Shutterstock 10 produktów, które poprawiają samopoczucie Ananas. Jest nie tylko słodki i smaczny, ale również bardzo zdrowy. Wspomaga odchudzanie i łagodzi dolegliwości bólowe. Szczególnie pomocny w przypadku bólów głowy. Banany. Są słodkie i szybko poprawiają humor. Wzmacniają również koncentrację. Im bardziej dojrzałe owoce, tym lepiej. Buraki. Działają antydepresyjnie, wspomagają walkę z anemią i dostarczają cennego magnezu. Jajka. Ich częste spożywanie gwarantuje niezakłócone wytwarzanie w organizmie hormonu szczęście. Oprócz tego są skarbnicą witamin, substancji mineralnych i wysokiej jakości białka. Kakao. Zawiera magnez, który pomaga radzić sobie ze stresem i wspiera działanie układu nerwowego. Ten znany z dzieciństwa napój ma niezwykłą moc uspokajania i poprawiania nastroju. Rozgrzewa i zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy. Kiełki pszenicy i fasoli mung. Pomagają walczyć z apatią. Kurczak. Jest dobrym źródłem wartościowego białka. oprócz tego zawiera witaminy z grupy B i koenzym Q10. Skutecznie poprawia nastrój i jest bardzo zdrowy. Łosoś. Jest bogaty w dobroczynne tłuszcze omega-3. Wspomaga pracę mózgu i chroni przed stresem. Orzechy włoskie. Wspomagają pracę mózgu, uspokajają, poprawiają koncentrację i polepszają humor. Ser tofu. Dostarcza tryptofanu, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Zapobiega depresji. Chcesz zniwelować stres i złagodzić stany depresyjne? Wypróbuj susz CBD, który działa odprężająco. Znajdziesz go na Medonet Market. Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. dieta zdrowe odżywianie Sok z buraka - przepis i właściwości. Efekty po 7 dniach picia soku z buraka Buraki to popularne i bardzo zdrowe warzywa. Chociaż znane od dawna, ostatnio przeżywają swój renesans. Szczególnie doceniają je sportowcy i osoby dbające o... Anna Rojek-Kiełbasa NFZ oferuje bezpłatne diety. Ekspert: "są faktycznie różnorodne, ale..." Każdy, kto szukał dla siebie diety, wie, że większość gotowych jadłospisów dostępnych w internecie to materiały płatne. Oczywiście, mowa tu o treściach... Paulina Wójtowicz Francuzki są szczupłe i nie tyją! Oto sekrety ich diety Francja to kraj, który ma jeden z najniższych poziomów otyłości w Europie. Tamtejsze kobiety do późnego wieku zachwycają zgrabnymi sylwetkami i wigorem. Jak one... Joanna Murawska Jak oczyścić swoje ciało? Dziewięć sposobów na detoks Choć detoksykacja jest wyjątkowo modnym tematem, twoje ciało wcale nie potrzebuje wymyślnych diet i zabiegów, by oczyszczać się ze szkodliwych substancji. Robi to... Hanna Szczygieł Jak być na diecie śródziemnomorskiej w Polsce? Proste rady ekspertki Dieta śródziemnomorska opiera się na tradycjach żywieniowych krajów leżących w basenie Morza Śródziemnego. Udowodniono, że minimalizuje ona ryzyko chorób... Monika Zieleniewska Detoks sokowy - wady, zalety i wpływ na zdrowie Popularny detoks sokowy cieszy się dobrą opinią wśród wielu ludzi. Soki spożywane w zastępstwie pokarmów stałych stanowią bogate źródło witamin, minerałów i... Monika Piesyk Dieta samuraja - zasady, efekty, wady, zalety. Jadłospis na diecie samuraja Otyłość, choroby serca, cukrzyca typu II- to tylko kilka schorzeń, które wchodzą w skład tzw. chorób cywilizacyjnych. Nie ulega wątpliwości, że siedzący tryb... Klaudia Stawowska Czy oczyszczanie wątroby ma sens? Ekspert wyjaśnia Kto z nas nie słyszał o cudownych suplementach lub dietach, które mają za zadanie oczyścić naszą wątrobę z toksyn. Okazuje się jednak, że niektóre z nich... Joanna Murawska Dobór diety - sprawdź, jaka dieta jest dla ciebie najlepsza (QUIZ) Dobór odpowiedniej diety powinien bazować nie tylko na preferencjach dotyczących ulubionych produktów czy dań, ale również na analizie czynników, które wpływają... Redakcja Medonet Kontrowersyjna dieta Victorii Beckham. Od 25 lat je to samo. Czy to zdrowe? Czy wyobrażasz sobie, że przez 25 lat mógłbyś jeść to samo? Byłbyś gotowy, aby na twoim talerzu codziennie lądowały identyczne produkty? David Beckham zdradził,... Joanna Murawska
Energia, dobre samopoczucie i piękna sylwetka – DIETA360°™ dla wymagających więcej! Każdemu z nas słowo dieta najczęściej kojarzy się z ograniczeniami, liczeniem kalorii i pojawiającymi się trudnościami.
Zaoczni zazdroszczą dziennym, dzienni zaocznym, studenci pracującym, pracujący studentom. Komu mam zazdrościć będąc w każdej z tych grup? W sumie to połączenie jest trochę jak before party macierzyństwa – spanie w międzyczasach, zarywanie nocy, rezygnowanie z własnych przyjemności na rzecz obowiązków. Obawiam się tylko, że ta forma treningu niekoniecznie działa prorodzinnie. Jestem zmęczona. Sińce pod oczami, które ciężko zakryć najlepszym korektorem, łamliwe paznokcie, które w formie trzyma już chyba tylko hybryda, włosy, których po czesaniu więcej zostaje na szczotce niż na głowie. Co do włosów – nie zdziwię się, jeśli najnowszy odrost będzie siwy. Jak już ustaliliśmy: jeśli nie można z czegoś wyjść, to trzeba przez to przejść. Zaciskam zęby, spinam pośladki i robię wszystko, by do lipca sytuacja diametralnie się zmieniła. Choć po drodze jest przynajmniej kilka rzeczy, które mogą pokrzyżować mi plany, to zakładam, że za trzy miesiące powiem „było warto”. Jeśli jednak w połowie lipca nie chcę paść trupem (albo przynajmniej przespać całych wakacji), muszę zadbać o to już dziś. Skoro nadal nie udało mi się znaleźć sposobu na rozciągnięcie doby, nie pozostaje mi nic innego jak popracować nad tym, co i tak robić trzeba. Zapraszam na czytankę o składnikach odżywczych ważnych w diecie dla dobrego samopoczucia. Mogłabym zacząć i zakończyć ten wpis na zdaniu: „racjonalna dieta to podstawa”. 5 posiłków dziennie, owoce, warzywa, woda, blablabla, truizmy przedrukowane na wszystkie sposoby, we wszystkich możliwych mediach. My uderzymy na poziomie mikroelementów i ich źródeł. Oczywiście istotne jest, by dbać o pokrycie zapotrzebowania na wszystkie witaminy, mikroelementy i makroelementy – tylko wtedy dajemy naszemu organizmowi substraty niezbędne do dalszych procesów biochemicznych. Skupię się na tych substancjach, które są ściśle skorelowane z prawidłowym funkcjonowaniem układu nerwowego (przecież jakoś muszę zdać te egzaminy!) i szeroko rozumianą urodą (zdrowe włosy, paznokcie, skóra). *post sponsorowany Dieta dla dobrego samopoczucia Znacznie witamin w diecie dla mózgu i urody Witamina B1 (tiamina) – wzmaga czynność acetylocholiny, ważnego neuromediatora, nie bez przyczyny zalecana jest w nerwobólach czy zapaleniach nerwów. Usprawnia pracę układu nerwowego, a zapotrzebowanie na nią wzrasta w okresie stresu i wzmożonej aktywności fizycznej. Źródła: drożdże, jaja, wątroba (fuj!), serce (podwójne fuj), rośliny strączkowe. Witamina B2 (ryboflawina) – bierze udział w licznych procesach w skórze właściwej, dba o stan błon śluzowych, paznokci i włosów. Witaminy B2 nie zastąpi żadna, nawet najlepsza maska do włosów. Źródła: jaja, jogurt, ser żółty, podroby (już sobie ustaliliśmy, że ta opcja odpada :D), kiełki. Witamina B5 (kwas pantotenowy) – Poprawia wygląd skóry i włosów, wspomaga pracę układu immunologicznego. Źródła: wątroba, kapusta, jaja, płatki owsiane. Witamina B6 (pirodoksyna, pirydoksyna) – jak większość witamin grupy B wspomaga pracę układu nerwowego, ale ponadto uczestniczy w procesach immunologicznych i przemianach białkowych. Witamina B6 jest potrzebna, by witaminy rozpuszczalne w tłuszczach zostały prawidłowo wchłonięte i przetworzone. Pojawiają się głosy, że może pozytywnie wpływać na redukcję objawów autyzmu. Źródła: ryby, drób, jaja, soja, banany, kasza gryczana, groch, fasola. Witamina B12 (kobalamina) – pośredniczy w procesach krwiotwórczych, przeciwdziała anemii, wspomaga pracę układu nerwowego (szczególnie pamięć i koncentrację). Źródła: wołowina, wieprzowina, podroby (no dobra – może jednak ktoś lubi, będę wymieniać), produkty mleczne, warzywa zielone liściaste. Witamina C ? jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy, który wypada obiecująco w badaniach klinicznych dotyczących terapii nowotworowej ? kilka niezależnych ośrodków badawczych udowodniło, że dożylne wlewy z witaminą C hamowały rozwój nowotworu. Odtruwa organizm, chroni serce, pobudza odporność. Bierze udział w produkcji kolagenu, przemianach tłuszczów. Jest fizjologicznym domestosem: działa bakteriobójczo i bakteriostatycznie. Witaminy C nie można przedawkować, bo jej nadmiar wydalany jest z moczem, ale nadużywanie preparatów syntetycznych zawierających witaminę C sprzyja tworzeniu się kamieni nerkowych. Witamina D ? zdrowe kości, mocne zęby. W tym momencie urwę temat witaminy D, bo zasługuje na oddzielny tekst. Witamina K ? k jak krzepliwość ? jest potrzebna do produkcji czynnika II krzepnięcia krwi ? protrombiny, a oprócz tego potrzebują jej również czynnik VII, IX i X. Przy niedoborach, któregoś z czynników krew krzepnie wolno lub nie krzepnie wcale. Oprócz regulacji procesów krzepnięcia witamina K wpływa również na wychwytywanie wapnia z krwi przez kości ? jej wieloletni niedobór może powodować osteoporozę. Znajdziecie ją między innymi w jarmużu, brokułach i szpinaku ? czyli postrachach każdego przedszkolaka. Witamina H (znana szerzej jako biotyna) – dobra wróżka dla skóry i włosów (między innymi przez regulację syntezy aminokwasów, białek i kwasów tłuszczowych) Inne składniki odżywcze, z którymi lubi się mózg Pierwiastki (Mg, Fe, Zn, Cu, Mn, Cr, J, Mo, Se) ? aaaaa! Przecież to chemia, a chemia jest zła! No niekoniecznie. To grupa związków, których organizm człowieka nie potrafi syntetyzować. W związku z powyższym są to niezbędne składniki odżywcze, które muszą być dostarczane z pożywieniem, produktami wzbogacanymi i suplementami. Te mikro i makroelementy wchodzą w skład niektórych enzymów, bądź katalizują ich działanie, odpowiadają za utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi, regulują równowagę kwasowo-zasową i elektrolitową, kontrolują procesy trawienia. To są mega ważne sprawy! Żeń-szeń Żeń-szeń, zwany przez niektórych korzeniem życia, dodaje energii, poprawia koncentrację, umiejętność zapamiętywania, zwiększa odporność na stres, przyspiesza czas reakcji, obniża poziom glukozy we krwi przez co wspomaga redukcję wagi i prewencję cukrzycy. Panowie, to może Was zainteresować: żeń-szeń to legendarny afrodyzjak! Co napawa mnie szczególnym optymizmem? Już w 2008 roku udowodniono, że żeń-szeń wykazuje podobne działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne do ibuprofenu Zielona herbata ? nic tylko pić, sami zobaczcie jakie są najpopularniejsze i najbardziej obiecujące hipotezy dotyczące wpływu zielonej herbaty na zdrowie: Powstrzymuje niektóre choroby neurodegeneracyjne (np. Alzheimer, Parkinson), wspomaga leczenie stwardnienia rozsianegoJest antyoksydantem, dzięki czemu zapobiega degeneracji komórek ? neutralizuje wolne rodniki rozprzestrzeniające się po organizmie podczas procesów utlenianiaPrzyspiesza metabolizm poprzez subtelne podwyższenie poziomu noradrenalinyRobi cuda z cholesterolem: obniża poziom złego, podnosi poziom dobrego, reguluje poziom trójglicerydów Powyższa lista nie jest przypadkowa. Do jej stworzenia zainspirował mnie partner tego tekstu ? Bodymax. Inspiracja jest tu tak samo naciąganym słowem jak w przypadku dresów Adidos z czterema lampasami czy perfum Dolce&Gabassa. A wszystkie wymienione mikroelementy są po prostu żywcem spisane z opakowania Bodymax plus. Suplement diety zawiera je wszystkie w ilościach pokrywających dzienne zapotrzebowanie, bądź mniejsze w przypadku składników, które licznie występują w codziennej diecie statystycznego Polaka. Po Bodymax Plus warto sięgnąć w stanach chronicznego zmęczenia, stresu, wzmożonej aktywności fizycznej czy po prostu w okresie braku czasu. Z racji na to, że nie istnieje suplement wydłużający dobę, wszyscy dobrze wiemy, że nie zawsze mamy czas na przygotowywanie zbilansowanych, racjonalnych posiłków. Znacznie częściej jest to sucha bułka zagryzana bananem (dobrze, że chociaż bananem!). Tego suplementu nie należy stosować ciągle, a co jeszcze ważniejsze – nie powinno się go łączyć z innymi preparatami witaminowymi. Ten suplement ma magiczne właściwości pokrywania zapotrzebowania na wszystkie składniki niezbędne w diecie dla dobrego samopoczucia, a nadmiarów przecież nie chcemy. Czy nie lepsza jest po prostu zdrowa dieta? Jasne, nikt nie mówi, że suplementy zastępują zdrową dietę. Bo nie zastępują. Ale wspomagają organizm w okresie zwiększonego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Po zakończeniu cyklu suplementacji (np. trzymiesięcznego) warto zrobić sobie przerwę i po kilku badaniach wykonać badania, które pokażą jakich składników brakuje w organizmie i suplementować te konkretne składniki. No i dorzucić Bodymax Żeń-Szeń (zawierający wyłącznie standaryzowany wyciąg z żeń-szenia), bo już ustaliliśmy, że warto go zażywać. Jeśli chodzi o żeń-szeń w preparatach Bodymax: pozyskiwany jest z 3-5-letnich korzeni żeń-szenia zbieranych ręcznie w górskich rejonach Chin (po cichu liczę na to, że w ramach współpracy zostanę wysłana na kontrolę zbiorów). Skuteczność wyciągu z żeń-szenia GGE? Bodymax potwierdzają badania kliniczne. To jedna z przewag suplementu Bodymax nad innymi preparatami – mimo, że rejestracja suplementów nie wymaga poprzedzenia procesu badaniami klinicznymi, producent przeprowadził je, by wykazać niepodważalną skuteczność preparatu. Jeśli kogoś interesują wyniki (dodam, że bardzo obiecujące) zachęcam do zapoznania się z nimi: Bodymax – badania kliniczne. Standaryzacja gwarantuje z kolei, że jeśli naukowcy z Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu postanowiliby tym razem przebadać poziom żeń-szenia w suplementach i lekach to Bodymax byłby produktem, który zawierałby dawkę deklarowaną na opakowaniu. Dodam, że nie jest to takie oczywiste, bo wspomnieni naukowcy z Poznania wykazali, że poziom miłorzębu japońskiego potwierdził się tylko w 1 na 11 badanych produktów (względem ilości deklarowanej na opakowaniu). Wróćmy do diety i prób pokrycia zapotrzebowania na powyższe składniki codziennymi posiłkami. Pogadajmy o koktajlach z misją. Pomysł na koktajl upiększający Nawet jeśli jednorazowe spożycie nie da efektu ingerencji chirurgicznej, ani zabiegów medycyny estetycznej to niewątpliwie regularne picie takiej mikstury poprawi stan włosów i skóry. Gwarantuję za to, że od pierwszego focenia upiększy Wasz profil na insta i wywoła falę serduszek. Składniki:banan (złość piękności szkodzi, więc witamina B6 z banana spełni funkcje prewencyjne), natka pietruszki, łyżeczka oleju lnianego, kiwi, cytryna, woda mineralna (do uzyskania odpowiedniej konsystencji). Zatrzymajmy się na chwilę przy natce pietruszki. W 100 g zielonej części pietruszki jest aż 178 mg witaminy C. W normalnych warunkach ta liczba nie robi wrażenia – no bo jak można siedzieć i zajadać się zieleniną w takich ilościach? Ale w koktajlu już można. Istnieje bardzo wiele obiecujących badań na temat detoksykującego wpływu witaminy C i jej znaczenia w terapii nowotworowej (ogromne dawki, podawane dożylnie). Witaminę C przedawkować trudno, bo nadmiary usuwane są wraz z moczem, ale górną granicę dziennej dawki przyjmuje się jako 1000 mg na dzień. Pomysł na koktajl dla mózgu Składniki: jednodniowy sok marchewkowy (pół szklanki), mała marchew, dwie garści orzechów nerkowca (lub innych), dwie łyżki jogurtu greckiego, trzy plastry ananasa pokrojone w kostkę, łyżeczka oleju lnianego. Pomysł na koktajl poprawiający humor Choć bardzo wnikliwie szukałam, nie znalazłam badań naukowych, które potwierdzałyby moją teorię. Mogę jedynie obiecać optymistyczny kolor i poprawę humoru na myśl o tym, że pijąc go dostarczycie sobie wagooooon potasu, który działa przeciwstawnie do szefa – nie podnosi ciśnienia. Może mieć to związek ze zdolnością potasu do zwiększenia wydalania sodu przez nerki i bezpośrednio z właściwościami rozkurczowymi potasu. Składniki: 1 mały banan, 1 dojrzałego mango, sok z jednej pomarańczy, 3 łyżki jogurtu greckiego, 1/3 szklanki mleka (roślinnego lub krowiego, zależnie od preferencji), 3 kostki lodu. Sport a endorfiny Jednym z najlepszych składników diety poprawiającej samopoczucie są endorfiny. Takie małe cząsteczki białkowe, endogenne opioidy wytwarzane przez mózg (i w niektórych przypadek przez rdzeń kręgowy). Endorfiny to agoniści receptorów opioidowych, których pobudzanie wywołuje stany euforyczne – odpowiada za dobre samopoczucie. Powszechnie mówi się, że aktywność fizyczna powoduje wzrost poziomu endorfin, choć coraz więcej badań wskazuje, że nie chodzi o sam sport, a sportową rywalizację. W związku z tym zaraz idę pobiegać i pościgać się sama ze sobą.
Dieta punktowa - pełna lista żywności, obliczenia i przepisy 2023 Autor : Carlos Berrington | [email protected] . Ostatnio zmodyfikowany: 2023-05-22 05:25
Przyjazna dieta nie tylko pozwala schudnąć, ale też uczy, jak zdrowo się odżywiać. I taka jest właśnie dieta doskonałego samopoczucia CSIRO. CSIRO, czyli Dieta Doskonałego Samopoczucia, to nie sezonowa propozycja, a skuteczny program żywienia na całe życie. Została ona opracowana przez australijskich naukowców i w odróżnieniu od innych, zaleca ograniczenie spożywania w dużych ilościach węglowodanów, na rzecz bialka zawartego w produktach mięsnych i pochodzenia rybnego. Książka "Dieta doskonałego samopoczucia" podzielona jest na 4 części. W pierwszej autorzy przedstawiają założenia diety. Druga część pokazuje przykładowe jadłospisy na 12 kolejnych tygodni stosowania diety. Trzecia część zawiera przepisy zgodne z dietą. Znajdziemy tutaj zupy, sałatki, surówki, dania z jajek, sosy, marynaty, pasty, warzywa, desery i napoje, a przede wszystkim urozmaicone dania miesne i rybne - z owoców morza, kurczaka, wieprzowiny, wołowiny, cieleciny, czy jagnięciny. Czwarta i ostatnia część to program utrzymania właściwej masy ciała. Książka zawiera ponad 100 przepisów na smaczne potrawy i jadłospisy na pierwsze 12 tygodni stosowania diety. Dowiesz się z niej, jak zacząć, co gotować i jak już zawsze mieć pożądaną wagę. O autorach: Manny Noakes, autorka ponad 80 prac naukowych i były dietetyk Royal Adelaide Hospital i Flinders Medical Centre, prowadzi badania z zakresu dietetyki dla australijskiej organizacji CSIRO. Peter Clifton to dyrektor działu badań nad żywieniem i otyłością w CSIRO, profesor medycyny na University of Adelaide i praktykujący endokrynolog. Dom Wydawniczy Rebis
tlLVjiN. 5nd25trtc5.pages.dev/345nd25trtc5.pages.dev/415nd25trtc5.pages.dev/765nd25trtc5.pages.dev/415nd25trtc5.pages.dev/935nd25trtc5.pages.dev/335nd25trtc5.pages.dev/405nd25trtc5.pages.dev/24
dieta na dobre samopoczucie przepisy
